Verde = mais livre (carnes, ovos, frutas, verduras, legumes, feijões e lentilhas, laticínios e queijos sem açúcar, nuts). Laranja = atenção (farinhas, pães, massas, arroz, batatas, doces, sucos e líquidos adoçados — arroz com feijão conta como o laranja do prato). Vermelha = pare: pé na jaca ou exagero de quantidade, por no máximo 2 horas.

• Sem repetir… nada! A repetição é a grande vilã.
• Belisco conta como refeição.
• Comida no prato sacia mais que lanche — nossa raiz é comida.
• Antes de dormir, planeje: onde vão os meus laranjas amanhã?

Na versão atual do método, item laranja nunca entra no café da manhã — foi o padrão que apareceu em quem emagreceu mais rápido e não voltou a engordar. O motivo é químico: laranja cedo sobe a insulina, ela demora a baixar, dá mais fome ao longo do dia e os laranjas acabam antes da noite. O pão de manhã não sumiu da vida: ele entra numa refeição vermelha do fim de semana — e, na manutenção, com regras próprias.

• Protocolo 1 (até −5 cm): 2 laranjas/dia — almoço+jantar ou tarde+jantar — e 3 vermelhas no fim de semana (sexta, sábado e domingo).
• Protocolo 2 (quando somar −5 cm nas duas medidas): laranjas só no almoço e jantar, comida no prato — de preferência batata, arroz com feijão, inhame, mandioca. 2 vermelhas: sábado no jantar e domingo no almoço, uma com álcool e outra com doce.
• Protocolo 3 (quando somar −10 cm, ou se o P2 parar de fazer efeito por 2 semanas): 1 laranja/dia, sem farinha nem refinado — batata, mandioca, inhame. Fim de semana como no P2.

Não pula protocolo. Se pular, o metabolismo baixa e o seguinte não faz efeito. Isso é protocolo, não desafio — o segredo é a consistência, e aperfeiçoar é diferente de ser perfeita.

• 2 horas, no máximo. E no dia dela: 3 refeições verdes para 1 vermelha.
• Álcool OU doce — nunca os dois. O álcool bloqueia a quebra de gordura por 6 a 8 horas, mesmo que a refeição tenha sido leve.
• Prefira a vermelha no jantar; se for almoço de família, a noite pede algo muito leve verde: salada com um ovo, um queijo, uma fruta, um iogurte. Bacon com ovo e frango é refeição verde — não é refeição de compensação.
• Depois do exagero: jejum de 12–14h, ou movimento leve, ou débito e crédito (tirar na refeição seguinte o que foi exagerado). Específicas: carnes → só líquidos não calóricos na próxima; doces → proteína magra + salada crua sem frutas; álcool → muita água + frutas aguadas.
• Deslize fora do plano? Chá de esquecimento: sem culpa, a próxima refeição volta ao normal.

Sexta é dia de pizza — e dá para resolver sem gastar uma vermelha: faça o dia inteiro verde e junte os seus 2 laranjas na noite. Metade do prato laranja: por exemplo, 2 fatias de pizza médias + refrigerante zero ou água com gás. Sexta-feira normal, protocolo intacto. (Ou siga o dia normal do P2 e troque o ¼ de prato da noite por 1 unidade laranja, tipo um sanduíche.)

É a soma das 7 tarefas — o mínimo de comida do método, usada quando os protocolos param de dar resultado. Nunca duas semanas seguidas: alterna 1 semana detox, 1 semana de Protocolo 3, e assim vai.

• 1 amarelo por dia, de preferência no fim do dia: batata, mandioca, aipim.
• Verdes menos calóricos e mais proteicos: frango, peixe, feijão, iogurte natural/grego/skyr sem açúcar, brócolis, alface, tomate, pepino, abobrinha.
• 1 refeição livre na semana — sem álcool e sem doce — de 1 hora (ex.: pizza com refrigerante zero, risoto com limonada; sem sobremesa).

Chegou no objetivo? A manutenção é voltar ao Protocolo 1: 2 laranjas por dia, 3 vermelhas no fim de semana — uma vida sustentável, com pizza na sexta e almoço livre no domingo. É voltar um pouco para o que era antes, mas não totalmente. E nunca mais engordar.